Wenn Sie den festen Vorsatz haben, diese zusätzlichen Pfunde für immer zu verlieren, dann enthält dieser Artikel genau die Informationen, die Sie brauchen. Wir werden hier über die sogenannte japanische Diät sprechen. Es erhielt seinen Namen aufgrund der Tatsache, dass es von japanischen Ernährungsspezialisten in der Yaeks-Klinik erfunden wurde und daher über eine vollständig wissenschaftliche Grundlage mit klinischen Studien und Wirksamkeitsnachweisen verfügt.
Warum sollten Sie sich für die japanische Diät entscheiden?
Bevor Sie mit der Beschreibung der Technik selbst fortfahren, sollten Sie sicherstellen, dass die Diät Ihnen wirklich hilft, Übergewicht loszuwerden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Hier sind die wichtigsten Fakten, die für ihre Wahl sprechen:
- Anerkennung durch Ärzte und Ernährungswissenschaftler;
- Empfehlungen zur Anwendung durch Ernährungswissenschaftler;
- Dauerhaftigkeit der erzielten Ergebnisse;
- im Laufe des Kurses durchschnittlich 8 kg Übergewicht loswerden;
- das Vorhandensein einer geringen Anzahl von Kontraindikationen;
- einfache Anpassung des Körpers an die Ernährung;
- allgemeine gesundheitliche Wirkung.
Basierend auf all diesen Fakten können wir den Schluss ziehen, dass vorübergehende Ernährungseinschränkungen während der japanischen Diät für 13 Tage, die Beachtung der Einschränkungen und kein Hungerstreik, die am Ende des Kurses erhaltenen Boni wert sind.
Kontraindikationen für die japanische Diät für 13 Tage
Wie jede Methode, die mit der Änderung der Essgewohnheiten verbunden ist, wirkt sich die 13-tägige japanische Diät auf alle Systeme im Körper aus und hat ihre Kontraindikationen. Dabei handelt es sich vor allem um chronische, akute und schwere Erkrankungen:
- Harnsystem (insbesondere Nieren);
- Herz und Blutgefäße.
Bevor Sie mit dem Kurs beginnen, vereinbaren Sie am besten einen Termin mit einem Ernährungsberater, der Sie berät und die notwendigen Anpassungen im Einzelfall vornimmt.
Grundprinzipien der Ernährung
Die Essenz der japanischen Ernährung besteht darin, dass eine Person 13 Tage lang überhaupt kein Salz zum Kochen verwendet. Mit anderen Worten: Dies ist eine japanische salzfreie Diät für 13 Tage.
Darüber hinaus sind Zucker und Süßwaren verboten. Diese Einschränkungen tragen zur schnellen Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper und zur Aktivierung aller Stoffwechselprozesse bei.
Natürlich sind auch die Begrenzung der Nahrungsmenge und deren Kaloriengehalt wichtige Bestandteile auf dem Weg zum Abnehmen. Ein weiterer Hauptpunkt der japanischen Ernährung ist die Reduzierung der Kohlenhydratmenge. Sie gelangen in geringen Mengen nur mit Gemüse und Getränken in den Körper. Dies fördert auch die schnelle Entnahme und den Verbrauch von Fettreserven aus unseren Depots in Form von Fettdepots.
Bei der japanischen salzfreien Ernährung steht der Grundsatz „keinen Schaden anrichten“ an erster Stelle, sodass die für die Selbstheilung und normale Funktion des Körpers erforderliche Proteinmenge in Fisch und Fleisch enthalten ist, die täglich verzehrt werden. Um den normalen Hormonspiegel und deren Produktion aufrechtzuerhalten, enthält die Nahrung ausreichend Fett.
Bewertungen von denen, die 13 Tage lang die japanische Diät ausprobiert haben
Eine wichtige Voraussetzung für das Erreichen des gewünschten Ergebnisses ist die tägliche Einhaltung aller Diätbedingungen. Der Ersatz von Lebensmitteln und Störungen während des Prozesses sind nicht akzeptabel. Das heißt, wenn Sie sich bereits entschieden haben, dauerhaft abzunehmen, sollten Sie darauf verzichten. Darüber hinaus sind 13 Tage eine ganze Menge, und jeder, der diesen Weg gegangen ist, gibt folgende Bewertungen zur japanischen Ernährung ab:
- in den ersten drei Tagen kommt es aufgrund einer Ernährungsumstellung und Ernährungsumstellung zu leichten psychischen Beschwerden;
- nach den ersten drei Tagen besteht überhaupt kein Wunsch mehr, die Diät zu unterbrechen;
- Sie spüren Leichtigkeit im ganzen Körper;
- Jeden Tag verbessert sich Ihre Stimmung aufgrund der sichtbaren Ergebnisse;
- die Ergebnisse halten ziemlich lange an (bis zu zwei Jahre);
- Wenn eine Wiederholung des Kurses erforderlich ist, besteht vor Beginn kein Angstgefühl.
Bewertungen von Experten
Ernährungsexperten glauben, dass alle oben genannten Bewertungen natürlich sind und auf der wissenschaftlichen Grundlage der 13-tägigen japanischen Diät basieren. Bei richtiger Durchführung kann jeder gute Ergebnisse erzielen.
Japanische Diät 13 Tage - Menü
Bevor Sie 13 Tage lang mit der japanischen Diät zur Gewichtsabnahme beginnen, sollten Sie einen einwöchigen Vorbereitungskurs mit einer Verringerung des Kaloriengehalts der Nahrung und einer Verringerung ihres Volumens durchführen. Während der Diät müssen Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken. Sie können auch täglich ein Glas Mineralwasser trinken. Moderate körperliche Aktivität und Sport werden empfohlen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens nach neunzehn Stunden eingenommen werden.
Die ursprüngliche japanische Ernährung umfasst nationales Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch. Unten ist das Menü, alle Ernährungsprinzipien ähneln der Originalquelle.
Die Diät ist so konzipiert, dass das Menü zu Beginn und am Ende der Diät dupliziert wird.
Am ersten und achten Tag trinken wir morgens eine Tasse ungesüßten Kaffee.
Die Mittagsration umfasst Kohlsalat aus gekochtem oder frischem Gemüse, gewürzt mit Olivenöl in einer Menge von einem Löffel. Kohl kann in jeder Sorte verwendet werden. Darüber hinaus besteht der Proteinbestandteil des Menüs aus Hühner- oder Wachteleiern mit einem Gesamtgewicht von 100 g. Als Getränk wird Tomatensaft verwendet - ein Glas.
Abends wird gedämpfter oder gekochter magerer Fisch zubereitet. Die Portion sollte 250 - 300 g betragen.
Am zweiten und neunten Tag können Sie morgens zusätzlich zum Kaffee ein Stück Brot oder einen mageren Cracker essen.
Die Mittagsration sieht wie folgt aus: frisch zubereiteter Gemüsesalat mit beliebigem Pflanzenöl und einer 250-Gramm-Portion fettarm gebratener oder gekochter Fisch.
Kochen Sie zum Abendessen ein 200 Gramm schweres Stück Rindfleisch. Es werden auch fermentierte Milchprodukte, insbesondere Kefir, konsumiert.
Am dritten und zehnten Tag besteht das Frühstück aus einer Tasse Kaffee und Brot.
Zum Mittagessen Zucchini in Scheiben zubereiten. Es sollte in einer mäßigen Menge Pflanzenöl gebraten und dann 10 Minuten lang bei schwacher Hitze geköchelt werden, damit der Verdauungsprozess erleichtert wird. Darüber hinaus können Sie jedes proteinhaltige Lebensmittel in einer Menge von 200 g essen.
Das Abendmenü besteht aus Kohlsalat mit Butter und gekochtem Fleisch in einer Menge von 200 Gramm.
Am vierten und zehnten Tag wird morgens nur Kaffee getrunken
Zum Mittagessen müssen Sie einen Salat aus gekochtem Gemüse, zum Beispiel Karotten oder Rüben, zubereiten, gewürzt mit Olivenöl oder einem anderen Pflanzenöl. Sie sollten das Ei auch roh essen. Eine schöne Ergänzung zu diesem Menü ist eine 20-Gramm-Portion Käse.
Zum Abendessen sollten Sie ungesüßte Früchte verwenden.
Am fünften und elften Tag besteht die Morgenmahlzeit aus einem Salat aus geraspelten Karotten, gewürzt mit Zitronensaft.
Essen Sie zum Mittagessen Fisch, gekocht oder gebraten, und trinken Sie frischen Tomatensaft oder Tomatensaft aus der Dose, jedoch ohne Salz. Eine Portion Fisch wiegt 250 Gramm.
Das Abendessen besteht aus einem ungesüßten Obstsalat oder ganzen ungesüßten Früchten.
Am sechsten und zwölften Tag besteht die Morgenmahlzeit nur aus Kaffee.
Zum Mittagessen benötigen Sie 300 Gramm Hühner- oder Putenfleisch, das ohne Salz gekocht wird. Vor der Zubereitung des Gerichts wird die Haut vom Fleisch getrennt und nicht gegessen. Ein Salat kann auch aus jedem beliebigen frischen Gemüse zubereitet werden.
Essen Sie zum Abendessen frischen Karottensalat und Hühner- oder Wachteleier mit einem Gewicht von 100 Gramm.
Trinken Sie am siebten und dreizehnten Tag morgens nur grünen Tee
Zum Mittagessen müssen Sie einen mageren Gemüsesalat und ein 200 Gramm schweres Stück mageres Fleisch essen.
Wählen Sie zum Abendessen ein beliebiges Abendmenü für den gesamten Diätzeitraum. Die Ausnahme ist der dritte Tag.
Anhand dieses Menüs wird deutlich, dass die Ernährung keine starken Einschränkungen hinsichtlich der Lebensmittelmenge und der Produktpalette aufweist. Dadurch können Sie alle 13 Tage ohne Stress für den Körper aushalten. Es ist sehr vielfältig und einfach zu bedienen und zudem für jedermann zugänglich.
Nachdem Sie den japanischen Diätkurs abgeschlossen haben, müssen Sie ihn langsam beenden. Das bedeutet, dass alle Lebensmittelgruppen schrittweise über 7-10 Tage in kleinen Portionen eingeführt werden sollten, insbesondere leichte Kohlenhydrate in Form von Süßwaren und Mehlprodukten. Außerdem müssen Sie etwas Müslibrei sowie fetthaltiges Fleisch und Fisch essen.
Sollte eine einmalige Anwendung nicht ausreichen, um das Wunschgewicht zu erreichen, können Sie diese jeden Monat wiederholen. In den Pausen müssen Sie sich an die Regeln einer gesunden und ausgewogenen Ernährung halten, um die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten und zu festigen.